EASY EXERCISE TO KEEP FIT
居家運動、輕易操作
前言:
健身已經是不可忽略的重要事項，運動等於是身體的保養，一星期至少運動三次、每次運動至少30分鐘、要使心跳至少平均130下，健身運動可以幫助身體機能的運作，流汗可以幫助新陳代謝，消除多餘體脂肪，運動的好是可以帶來健康的身體也能給你完美結實的身材。
運動的必要性
現今的都會型男們，除了對時裝特別的敏感外，也注意到了自己身材的重要性，不僅穿著要時尚、厚實的胸膛、硬挺的肩膀，才能撐出衣服的味道，況且正當夏日炎熱之時不外乎去趟海邊玩水，平常生活飲食不正常導致換上泳褲的那一剎那，才發現肌肉鬆垮、單薄的胸膛下啤酒肚凸起，就算擁有一張帥氣的臉也會大大大扣分。儘管夜夜笙歌、歡樂時光黃湯下肚之時，別忘記夏天是展現體魄的季節，平日的運動是不可少的，Sunny Boy海灘焦點也絕不是一天打造而成
肌肉的鍛鍊
肌肉的鍛鍊分別為：胸大肌、背部肌群、二頭肌、三頭肌、腹部、前臂、三角肌、腿部訓練、小腿訓練等。各種肌群都是可以被訓練的，本期VM推薦的健身運動都是在家就可以自己鍛鍊，針對了胸肌、腹肌、腿肌去做基本訓練，每一次做運動期記得先做暖身操伸展運動，才不會導致身體受傷，動作雖看似簡單，但一定要身體力行持之以恆，最終才會發現鍛練的美好成果。
屈膝仰臥起坐 圖
主要訓練部位-腰部的上腹肌跟下腹肌
1. 身體平躺，雙手抱頭。
2. 腹部出力，作仰臥起坐姿勢。
3. 以右手手肘碰左膝蓋，然後換邊以左手手肘碰右膝蓋，這樣為1次。20次為一回合，三回合成一個基準。
細節小叮嚀
1. 起身時手腳必須同時進行與出力。
1. 此動作較為費力、初學者可以把一組次數訂在13至15次，慢慢增加。
啞鈴單手後屈伸 圖
主要訓練部份-二頭肌跟三頭肌
1. 雙腳前後站立微微張開，右手拿著啞鈴擺放在身後。
2. 手臂用力向上彎曲。
3. 以20次為一回合，三回合成一個基準。右手完成後換左手。
細節小叮嚀
1. 將啞鈴舉起後精神要注意集中，以免砸傷自己的重要部位，如果家裡沒有啞鈴也可以用寶特瓶裝滿水做替代。
2. 此動作較為費力、初學者可由較輕的啞鈴做起，慢慢再加重啞鈴重量。